6 astuces inattendues pour préserver votre bien-être au travail

Travailler de manière statique au bureau peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé, en particulier pour notre dos. De nos jours, plus de la moitié des Français passent leur journée devant un ordinateur, une activité qui ne favorise pas vraiment la mobilité. Pour éviter les risques liés à ce travail sur écran, il est essentiel d’adopter une bonne ergonomie de son poste de travail. Voici donc 6 conseils simples et souvent négligés qui peuvent s’avérer très utiles.

Les dangers spécifiques liés à un emploi de bureau

Comme des millions de Français, vous passez probablement de nombreuses heures assis à votre bureau, devant votre ordinateur. Cependant, il est important de comprendre que cette activité comporte des risques pour votre santé. En effet, la position statique prolongée que vous adoptez peut entraîner des micro-traumatismes, une mauvaise détente musculaire et une oxygénation insuffisante des tissus. Au fil du temps, cela peut avoir un impact sur votre santé et causer des douleurs.

Heureusement, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour préserver votre santé au bureau. En plus d’adapter votre poste de travail et d’utiliser du matériel adapté, voici quelques conseils utiles et souvent méconnus :

1. Faites des pauses régulières : Il est essentiel de prendre des pauses fréquentes pour vous étirer, vous dégourdir les jambes et reposer vos yeux. Cela permet de prévenir la fatigue physique et mentale.

2. Aménagez votre espace de travail : Veillez à avoir une chaise ergonomique, un bureau à la bonne hauteur et un écran d’ordinateur positionné à la bonne distance et à la bonne hauteur. Cela favorisera une meilleure posture et réduira les tensions musculaires.

3. Bougez régulièrement : Essayez de vous lever et de marcher un peu toutes les heures. Cela stimulera votre circulation sanguine et réduira les risques liés à la position assise prolongée.

4. Hydratez-vous : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Cela contribuera à éviter la fatigue et à prévenir les maux de tête.

5. Favorisez une alimentation saine : Optez pour des collations nutritives et équilibrées, comme des fruits frais ou des légumes coupés en bâtonnets. Évitez les snacks gras et sucrés qui peuvent entraîner une baisse d’énergie.

6. Soyez conscient de votre posture : Prenez l’habitude de vous asseoir droit, les épaules détendues et les pieds bien à plat sur le sol. Une bonne posture contribue à prévenir les douleurs dorsales et les tensions musculaires.

En suivant ces conseils, vous pourrez préserver votre santé au bureau et réduire les risques liés à une position assise prolongée. N’oubliez pas qu’il est important de prendre soin de vous, même pendant vos heures de travail.

Conseil essentiel : Soyez actif !

Prendre régulièrement des pauses actives est essentiel pour préserver votre santé au bureau. Il est recommandé de vous lever de votre poste de travail au moins toutes les quinze minutes. Vous pouvez par exemple vous déplacer physiquement pour demander des informations à un collègue, plutôt que de les appeler. Profitez de vos pauses pour bouger, optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur et, si possible, sortez prendre l’air pour vous oxygéner.

Conseil pour prendre soin de soi au bureau : Faites des étirements fréquents

Pratiquer des exercices de relâchement musculaire régulièrement au bureau est bénéfique pour détendre les muscles et favoriser l’oxygénation des tissus. Ces exercices, qui peuvent être réalisés toutes les heures, permettent de maintenir ou d’améliorer votre souplesse articulaire. Il est important de choisir les exercices qui conviennent le mieux à votre condition physique et à vos capacités. Vous trouverez quelques exemples dans cette vidéo.

Optez pour des chaussures de qualité

Le port de chaussures appropriées est essentiel pour préserver votre dos. Évitez les talons hauts qui modifient la posture du corps et le font basculer en avant, entraînant des problèmes de dos. Si vous ne pouvez pas renoncer complètement aux talons, optez pour des hauteurs limitées pour protéger votre dos.

Les hommes ne doivent pas négliger le choix de leurs chaussures non plus. En général, une bonne paire de chaussures doit être plate, avoir une semelle intérieure rembourrée pour soutenir efficacement la voûte plantaire, être amortissante pour absorber les chocs et offrir une excellente stabilité au sol. Choisissez des chaussures qui allient confort et esthétique pour prendre soin de votre dos au bureau.

Conseils pour maintenir une bonne santé oculaire au bureau

Il est fréquent d’éprouver de la fatigue et des maux de tête en raison d’une mauvaise correction visuelle. En ajustant votre posture pour mieux voir, vous pouvez également ressentir des tensions musculaires. Votre vision évolue au fil du temps, il est donc important de consulter votre ophtalmologiste au moins une fois par an.

Si vous portez des verres progressifs et que vous consultez votre écran par la partie inférieure de vos verres, assurez-vous d’ajuster la hauteur de votre écran en conséquence afin de pouvoir le consulter sans lever le menton et ainsi préserver votre cou.

De plus, l’utilisation de verres adaptés qui filtrent le rayonnement nocif de la lumière bleue peut vous aider à limiter les sensations d’éblouissement et à soulager vos yeux.

Conseil n°5 : Variez les positions de travail

Il est surprenant que certains sièges ergonomiques soient si confortables qu’ils découragent les utilisateurs de bouger. Si vous avez un bureau réglable en hauteur ou un plan de travail élevé, essayez de varier entre la position assise et debout pendant votre journée de travail (mais évitez de rester en position debout statique pendant trop longtemps).

Une autre option est d’alterner entre l’utilisation de votre siège de bureau et d’un tabouret. Bien que le tabouret ne soutienne pas le bas du dos, il permet de renforcer les muscles dorsaux en vous obligeant à adopter différentes postures et à vous tenir droit. Si votre siège de bureau a une assise et un dossier déblocables, utilisez-les régulièrement en position débloquée, cela vous sera bénéfique.

Si vous n’avez pas de siège avec une assise et un dossier déblocables ni de tabouret, vous pouvez opter pour un coussin d’assise en forme de ballon. Ce type de coussin ne bloque pas les mouvements naturels de votre corps et vous aide à stabiliser votre colonne vertébrale dans une position adaptée.

Bien sûr, le choix de votre assise doit toujours tenir compte de votre condition physique et de tout problème de santé spécifique que vous pourriez avoir.

– Choisissez un casque pour votre téléphone

Lorsque nous utilisons le téléphone au bureau, il est fréquent de devoir prendre des notes ou consulter des documents en même temps. Malheureusement, beaucoup de personnes ont tendance à coincer le combiné entre leur épaule et leur oreille pour libérer leurs mains. Cependant, cette position est très néfaste pour notre cou et notre épaule.

Heureusement, il existe une solution simple pour éviter cela : utiliser un micro-casque téléphonique, de préférence sans fil. En plus de libérer vos mains, il vous permettra de vous déplacer ou de vous retourner sans vous soucier du câble téléphonique.

Si vous n’avez pas de micro-casque, vous pouvez utiliser la fonction haut-parleur de votre téléphone, tant que cela ne dérange pas les personnes autour de vous.